Alimentația copiilor școlari este extrem de importantă din două motive importante: kilogramele în plus favorizează apariția unor probleme de sănătate precum obezitatea sau dibet, dar poate duce și la tulburări de comportament precum depresia.

De exemplu, din cauza faptului că va dispărea puțin câte puțin încrederea în sine din cauza presiunii standardelor impuse de societate. Părinții sunt cei care trebuie să aibă grijă să pună în balanță un regim alimentar adecvat și un stil de viață adaptat nevoilor vârstei copilului.

În acest articol ne-am propus să vă oferim informații în legătură cu alimentația copiilor cu vârste între 7 și 12 ani.

Pentru un copil cu vârsta menționată mai sus există și un grafic cu cantități permise pe zi și anume: 300 de ml de lapte sau iaurt, între 100 și 200 de grame de carne, 1 ou la 2 zile, 50 de grame de brânză pe zi, cât mai multe legume și fructe, 50 de grame de paste pe zi, pâine din cereale integrale aproximativ 100 de grame pe zi, 2 linguri de ulei, aproximativ 10 grame de unt, 2 litri de lichide, iar dintre deserturi ca ciocolata sau înghețata, o dată la 3 zile, câteva cupe sau cuburi.

Întotdeauna trebuie să fie în atenția părinților că alimentele părjite, carnea de porc sau oaie, mezelurile, margarina, orezul, grișul, pastele în cantități prea mari, pâinea albă, iaurturile cu fructe, alimemtel de tip fast-food se află pe lista alimentelor care sunt de evitat.

În ceea ce privește luarea mesei, copiii trebuie să respecte anumite reguli impuse de adulți. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani au nevoie de 4-5 mese pe zi, 3 mese principale și 1 sau 2 gustări. Pentru a respecta cât de cât un program regulat al mesei, este bine ca copilul să nu mai guste și alte alimente între mese, să nu sară peste mese, să mestece încet, să nu bea lichide în timpul mesei, să nu mănânce în fața ecranelor și să facă cel puțin o oră de mișcare pe zi.

Variante de mic dejun

  • 200 ml de lapte cu cereale integrale și o linguriță de miere
  • 1 ou fiert cu o felie de pîine și 200 grame de iaurt
  • 2 felii de pâine cu unt

Variante de prânz

  • Supă de legume cu carne 1-2 felii de pâine integrală.
  • Mâncare de legume cu puțină carne.
  • Desertul se consumă la câteva ore după felurile de mâncare consumate la prânz.

Variante de cină

  • Paste cu roșii sau brânză.
  • Mâncare de legume cu salată.
  • Cartofi copți sau fierți cu brânză.

Varinte de gustări 

  • Fructe.
  • Batoane cu cereale.
  • Nuci, migdale sau altele de acest fel.